Bzdury bzdury bzdury . "Napisałem tylko żeby nie robił splita bo to mu nic nie da szczególnie jeżeli chodzi o MMA" dlaczego pytam się po raz kolejny , proszę o merytoryczne wyjaśnienie sytuacji . Ten artykuł %-) nie mówi nic na temat aby system SPLIT był do niczego i nie mogli z niego korzystać wojownicy . "Na koniec jeszcze tylko napisze że skoro [...]
w planie nie chodzi tylko o zbiór ćwiczeń . ćwiczenia ok mogą takie być . choć podrzut bym zamienił na zarzut i by było . A. power clean 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x10 B. push press 5x5 MC 5X5 drążek 5x10 poręcze 5x5 po co jakieś max . Jak nie dajesz rady się podciągać to ławeczka pod nogi i jedziesz z czasem dodajesz [...]
nie wracam po przerwie, tylko zamierzam dłużej ćwiczyć wg zaplanowanego schematu a nie co chwile zmieniać ;) Ktoś jeszcze jakieś rady ma? Co powiecie na taki plan: Power clean 3x10 przysiad 3x10 Wyciskanie Leżąc 3x10 wiosło 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie na drążku podchwytem 3x10 pompki wąsko 2x max (na trica) wspięcia na palce 2x max
Osobiscie wybrałbym ta opcje: Pn. FBW 5x5 TRENING A Wt. SW Śr. FBW 5x5 TRENING B Czw. SW Pt./Sob. Trening plyometryczny (power clean, thrusters, sumo deadlift, itp.) Siła funkcjonalna z cwiczen dynamicznych mysle ze sie przyda bardziej niz wiecej kg na klate. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-05-24 13:37:14 Zmieniony przez - KserxesFRD w [...]
[...] jedno co mi soe za bardzo nie podoba to swego rodzaju zbytnie "rozdrobnienie"- raczej skupiłbym sie na kilku podstawowych ćwiczeniach, wykonywanych częściej, więc ograniczajac to do planu A i B. np; -przysiad, -żuraw -dipsy lub wyciskanie leżąc -drązek -powershrugs -power clean -rack pull -wiosłowanie półsztangą -push press -allahy
mariusz, trening 1-1-1-1-1-1 power clean, to wod w którym podchodzisz pod maksymalny ciezar w zarzucie silowym, to chyba nie jest trudne do zrozumienia? inne wody nie sa wcale takie straszne jakby sie wydawalo Zmieniony przez - FighterX w dniu 2012-09-02 16:41:54
A. power clean 5x5 37,5/45/55/65/75 przysiad 5x5 52,5/67,5/80/92,5/107,5 drążek 5x10 CC x 5 nie wszystkie zaliczone wyciskanie 5x5 37,5/47,5/57,5/67,5/77,5 B. push press 5x5 32,5/40/50/50/57,5/65 MC 5X5 65/82,5/97,5/115/130 pompki na poręczach 5x10 CC x 5 podobnie jak drążek wiosłowanie 5x5 40/50/57,5/67,5/75 Zawody raczej póki co odpadają
Cześć, zacząłem już trenować tak jak rozpisałem ale chciałbym jedną modyfikację wprowadzić. Otóż w środy przysiad chciałbym zamienić na power clean żeby nie zmęczyć aż tak nóg (dzień przed i dzień po mam kosza),a także dodać coś eksplozywnego co mi się przyda, a na moim poziomie przysiad 2x/tydz powinien wystarczyć w zupełności. Co sądzicie?
Nie, obydwa rodzaje naraz. Push press widziałbym 2 razy w Twoim wypadku, zarówno z siadem, jak i ciągiem. Do tego jeden dzień skoki ze sztangą i raz power clean (jak w planie). Do tego coś na mięśnie ciągnące i pchające góry (wiosło/podciąganie, wycisk na ławie płaskiej/skośnej/poręcze). Ewentualnie dodajesz trzeci dzień i robisz samą górę, ale [...]
dziekuje wam za pomoc zdecydowalem ze bd cwiczyl wg tego planu A. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 Czyli czwiczac 3 x e tyg robic aba bab tak? I prosze o wytlumaczenie mi jak to ma sie z tymi seriami bo nie widze w tym zadnej logiki.
Przykład dla power clean dla 100 kg seria sam gryf 1. seria 50 kg 2. seria 70 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg MC przykład dla 100 kg seria sam gryf 1. 50 2. 70 3. 80 4. 90 5. 100 Mam w wybrac jedna z tych opcji i stosowac do kazdego cwiczenia czy jak? "dla 100kg" czyli max ciezar na 5 powtorzen ?
[...] potrzeba podstawowy plan z vol.2 bodajże 200 str, temat był poruszany tysiąc razy, więc znam go na pamięć :P, wystrarczy użyć wyszukiwarki I podskoki ze sztangą 3x5 (30% z przysiadu) przysiad 5x5 progresja przysiad bułgarski / wykroki w tył 3x8 brzuch siłowo II power clean 4x5 push pres 3x8 MC 5x5 progresja brzuch siłowo III dzień na sprinty itp
Ma znaczenie i to duże. Ot high pull zamiast Martwego Ciągu. Zero klaty. Power Clean, snatch. I wszystko staje się inne. Nie napisałeś jaki staż. Bo to też ważne. Obejrzyj efekty: http://youtube.com/watch?v=-xtCVFe7NL4 Obejrzyj trening. I wyciągnij wnioski: http://youtube.com/watch?v=a_-QeEYXzCI
[...] gdzies indziej? Jak koszta, jesli mozna wiedziec? Podejrzewam, ze tez beda musial zainwestowac w gryf olimpijski. Aczkolwiek wszystko zalezy od matury... Dzisiaj sprobowalem power clean & jerk. Ech nie myslalem, ze tak ciezko jest wycwiczyc technike w tym cwiczeniu. [...]
moglbym zasotoswac cos takiego? poniedzialek zrobic taka klate jak robie zawsze we wtorek zrobic Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 w czwartek rece wedle swojego treningu piatek Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 __________________________